Q1. 栄養指導前はどんな食生活だった？

余裕のある日は結構自炊をしていた

朝食: プロテイン、ご飯、鮭、卵焼き

昼食: うどん、おにぎり、天ぷら

夕食: 切り干し大根、ハンバーグ、味噌汁、ご飯

Q2. 栄養指導直後の問題点は？

渡独直後から安定している。

環境の変化に強いのか、怪我直後の数日のみ心拍数が乱れるが、それ以外は特に問題はない。

Q3. 　どんな栄養指導を受けた？

• 1日30食材以上使う
• 筋肉系の怪我をした時に、鮭、海老、緑黄色野菜をたくさん摂る(炎症を抑える栄養素がたくさん含まれている為)

Q4. 栄養指導を受けてどんな風に食事が変わった？

• 朝に個人練習をすることが多かったため、お腹いっぱい食べるのではなく、エネルギーになるたんぱく質を多く含む鶏肉を食べたり、朝食から疲労が溜まらないように意識したメニューを考える
• 怪我をしていた時は、朝食からタンパク質、ビタミンB群を多く含む食材、炎症を抑える効果のある緑葉職野菜、果物をバランス良く摂る

【朝ご飯】

・オートミール

・蒸し鶏、蒸しブロッコリー

・ゆで卵

・亜麻仁油

【お昼ご飯】

・トマトコンソメスープ

（鶏肉、ブロッコリー、玉ねぎ、マカロニ、ズッキーニ）

【夜ご飯】

・サーモンの照り焼き

・ルッコラキノアサラダ

（パプリカ、コーン、クルミ、ラディッシュ、トマト、ツナ）

・大根なます

・味噌汁

・鶏肉のカチャトーラ(玉ねぎ、パプリカ3種、マッシュルーム、ズッキーニ、ナス）

・味噌汁

・サラダ

Q5. 現在のコンディションは？

ドイツに来てから筋肉系の怪我を2回ぐらいしたが、それ以外での不調は全くなく、現状をキープしていきたい。

メニューを考案＆アドバイスしてくれているチームドクタ藤原さんからのコメント